ตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะพกขวดน้ำติดตัวไปราวกับว่าเป็นการยืดแขนของคุณอย่างถาวร ดังนั้นดูเหมือนว่าพวกเราส่วนใหญ่ได้ซื้อประโยชน์ของการให้น้ำที่เหมาะสม แต่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณเป็นโฆษณามากกว่าความเป็นจริงหรือไม่? ทำแบบทดสอบนี้เพื่อค้นหาและเติมน้ำอย่างชาญฉลาดขึ้นตลอดช่วงหน้าร้อนที่ร้อนระอุ
1. จริงหรือเท็จ: กาแฟและชามีส่วนในการให้ความชุ่มชื้นจริง. แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งบังคับให้น้ำถูกขับออกทางปัสสาวะ ร่างกายของเราจะชดเชยได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น แม้แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ก็ยังให้ความชุ่มชื่นได้ แน่นอนว่าน้ำเปล่าและเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้คุณมีน้ำมากขึ้น แต่คุณยังสามารถนับกาแฟเย็นนั้นเพื่อดับกระหายได้มากเท่ากับการดื่มกาแฟในยามบ่าย
2. จริงหรือเท็จ: น้ำมะพร้าวให้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่าน้ำเท็จ. อันนี้อยู่ในหมวดโฆษณาอย่างแน่นหนา ในปี 2555 นักเล่นน้ำมะพร้าวรายใหญ่ Vita Coco ได้ตกลง a คดีฟ้องร้อง ที่กล่าวหาว่าบริษัทบิดเบือนความจริงเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์ รวมถึงการกล่าวอ้างเกินจริงว่าให้ความชุ่มชื่นสูง บริษัทหยุดทำการตลาดผลิตภัณฑ์ด้วยวิธีนั้น แต่การอ้างสิทธิ์ยังคงอาละวาดบนอินเทอร์เน็ต ไม่ได้หมายความว่าน้ำมะพร้าวไม่ได้ให้ความชุ่มชื่น ไม่ใช่แค่น้ำเปล่าเท่านั้น
3. จริงหรือเท็จ: การดื่มน้ำเพิ่มจะทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นเท็จ. แม้ว่าผิวแห้งจะเป็นอาการของภาวะขาดน้ำ แต่เมื่อคุณได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอแล้ว การดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่ทำให้ผิวของคุณแย่ลง การรับประทานไขมันดีสำหรับคุณจากปลา ถั่ว และน้ำมันที่มีประโยชน์เพียงพอมักจะช่วยได้ ไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับผนังเซลล์ผิวที่แข็งแรงซึ่งกักเก็บความชุ่มชื้นไว้และเป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง
4. จริงหรือเท็จ: อาหารที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำจริง. ความชื้นในอาหารแข็งโดยทั่วไปคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณน้ำที่เราบริโภคเข้าไป และคุณสามารถเพิ่มจำนวนดังกล่าวได้โดยการค้นหาอาหารที่อุดมด้วยน้ำปริมาณมาก ซึ่งรวมถึงผลไม้และผักในฤดูต่างๆ ในช่วงเวลานี้ของปี ลองนึกถึงผักกาดหอม สควอชฤดูร้อน มะเขือเทศ แตงกวา แตงโม องุ่น ผลไม้หินและอื่นๆ ใส่ในสมูทตี้กับนมหรือใส่ในซุปแช่เย็น
1จาก 30 เล่นอัตโนมัติแบบเต็มหน้าจอ ปิด
ดูรูปถ่ายนักโภชนาการ Ellie Krieger, Casey Seidenberg ผู้ร่วมก่อตั้ง Nourish Schools และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ผ่านการรับรอง Elaine Gordon เสนอตัวเลือกสำหรับทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวานคำบรรยายภาพ นักโภชนาการ Ellie Krieger, Casey Seidenberg ผู้ร่วมก่อตั้ง Nourish Schools และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ผ่านการรับรอง Elaine Gordon เสนอรายการอาหารตั้งแต่มื้อเช้าไปจนถึงของหวาน ที่นี่ ลูกแพร์ลวกพบกับลูกชิ้นร้อนในขณะที่ผลไม้ถูกลวกในชาเอิร์ลเกรย์หวานน้ำผึ้งที่เติมด้วยบรั่นดี ของเหลวนั้นถูกลดขนาดให้เป็นน้ำเชื่อมหวานฉ่ำสำหรับของหวานที่มีรสชาติหรูหราและซับซ้อน ค้นหาสูตรได้ที่นี่ Deb Lindsey/สำหรับ DNS SOรอ 1 วินาทีเพื่อดำเนินการต่อ 5. จริงหรือเท็จ: การดื่มน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง. แม้ว่าจะไม่ใช่กระสุนวิเศษ แต่ก็มีหลักฐานว่าการได้รับน้ำเพียงพอสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หลายวิธี ประการหนึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร เมื่อเราขาดน้ำเพียงพอ เซลล์ของเราจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เราขาดน้ำ — ไม่มากไปกว่านั้น แต่ทุกๆ เล็กน้อยช่วยได้ หนึ่งการศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ในปี 2008 พบว่าผู้หญิงที่วางแผนลดน้ำหนักซึ่งเพิ่มการดื่มน้ำเป็นมากกว่าหนึ่งลิตร (ประมาณสี่ถ้วย) ต่อวันจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้อยกว่าประมาณ 5 ปอนด์ในช่วงหนึ่งปี จากนั้นก็มีปัญหาเรื่องความอิ่ม — อาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น ผลไม้ ผัก ซุป และโยเกิร์ต ให้ความพึงพอใจในระดับสูง และมีหลักฐานว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารอาจช่วยให้คุณทานอาหารมื้อนั้นน้อยลง แน่นอนว่าการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี
6. จริงหรือเท็จ: เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังวิ่ง เล่นฟุตบอล หรือ (ใส่กิจกรรมโปรดที่นี่) ท่ามกลางความร้อนแรงเท็จ. หากคุณเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักเกินครั้งละหนึ่งชั่วโมง ให้ยกมือขึ้น หากมือไม่ยก คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอัดลมในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อนั้นง่ายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่ด้วยน้ำ และผลไม้ชิ้นหนึ่ง หากรสชาติของเครื่องดื่มปรุงแต่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณดื่ม ให้ลองเติมน้ำผลไม้หรือผลไม้สักชิ้นเพื่อปรุงรสน้ำของคุณ
[ เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ได้ 'ชาร์จ' ลูก ๆ ของคุณ พวกเขากำลังสูบพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาล ]
7. จริงหรือเท็จ: คุณต้องดื่มก่อนกระหายน้ำเท็จ. ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ความกระหายเป็นเครื่องบ่งชี้ความต้องการของเหลวที่เชื่อถือได้ และเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องดื่มมากน้อยเพียงใดนั้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนและข้างนอกร้อนแค่ไหน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานท่ามกลางความร้อนหรือกลไกการกระหายของคุณถูกทำลาย (เนื่องจากอาจอยู่ในผู้สูงอายุหรือในผู้ที่มีอาการป่วย) คุณไม่จำเป็นต้องกดของเหลวอย่างจริงจังเพื่อให้กระหายน้ำ เพียงแค่ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ และดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำ และคุณมักจะมีน้ำเพียงพอ
8. จริงหรือเท็จ: คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำแปดออนซ์ต่อวันเท็จ. จำนวนที่ยกมาอย่างกว้างขวางนั้นไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เลย ปริมาณน้ำที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นสูงสุดนั้นขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่และความกระฉับกระเฉงของคุณ ข้อมูลอ้างอิงด้านอาหารจากแผนกสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติด้านวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมและการแพทย์ ระบุเครื่องดื่มทั้งหมด 13 ถ้วยสำหรับผู้ชาย และ 9 ถ้วยสำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นปริมาณเฉลี่ยที่เพียงพอโดยเฉลี่ยสำหรับการให้น้ำที่เหมาะสมในสภาพอากาศที่มีอากาศอบอุ่น โดยเน้นที่ ทั้งหมด เครื่องดื่ม ตัวเลขนี้ถือว่าคุณได้รับของเหลวประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหาร และหมายความว่าทุกสิ่งที่คุณดื่มจะนับรวมกับความชุ่มชื้น เช่น นม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม หรือแม้แต่กาแฟและชา ตัวเลขเหล่านี้พิจารณาจากการบริโภคโดยเฉลี่ยของผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ ดังนั้นคุณอาจต้องการไม่มากก็น้อย ให้ความกระหายของคุณเป็นแนวทางของคุณ
วิธีต่อสู้กับความอยากหวาน เมื่อน้ำตาลอยู่ทุกที่
การอดอาหารเป็นระยะ: การอดอาหารนอกเวลาทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่?
กินขนมปังอย่างไรให้ถูกวิธี